Как правильно спать

Годы — вспять, если правильно спать!

Здоровый сон — залог не только хорошего самочувствия, но и внешней привлекательности. И чем старше мы становимся, тем больше внимания должны уделять качеству сна. Поверьте, это так просто — молодеть отдыхая!

Что происходит во время сна

Пока мы спим, организм продолжает бороться за наши здоровье и красоту: выводит токсины, создает новые клетки, «чинит» внутренние органы и системы.

А теперь — внимание: именно во сне активизируется выработка коллагена — белка, составляющего основу соединительной ткани, благодаря чему кожа становится более упругой и эластичной.

От того, насколько правильно мы организуем свой ночной отдых, зависит и конечный результат.

Спать надо строго по графику

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Постепенно организм привыкнет просыпаться и засыпать в строго установленные часы и будет включать режим самовосстановления, едва коснетесь головой подушки.

Легкий ужин перед сном

Во второй половине дня исключите из рациона напитки и продукты, содержащие кофеин (кофе, черный чай, шоколад, газировка).

Непосредственно перед сном от приема пищи лучше воздержаться. Но и голодным уходить в страну грез тоже не рекомендуется. Наиболее подходящий вариант — легкий перекус за час до сна. Только не налегайте на сладкое: сахар стимулирует нервную систему. Употреблять жирную тяжелую пищу тоже не стоит: для организма это дополнительная, а главное, абсолютно не нужная нагрузка, так сказать, экстренная переброска сил (предназначавшихся для обновления клеток!) на внеплановое пищеварение.

Вечерний ритуал

Тщательно удаляйте макияж — это необходимо для дыхания и регенерации вашей кожи.

Ночной крем наносите не позднее чем за полчаса до сна, тонким слоем.

Непосредственно перед сном расчешите волосы. Такой массаж головы улучшит кровообращение, а следовательно, подстегнет восстановительные процессы.

Воздух, музыка, вода? Да!

Ничто так не располагает к глубокому «молодильному» сну, как вечерняя прогулка на свежем воздухе. Если выйти из дому нет возможности, постойте несколько минут у открытого окна — ваш организм получит щедрую порцию кислорода, это усилит обменные процессы.

Для общей релаксации незаменимы водные процедуры. Примите теплую ванну с парой капель лавандового масла или настоем ромашки, липового цвета, мяты перечной. Нет возможности полежать в ванне — подойдет и теплый душ, а аромамасла можно добавить в чашку с горячей водой и поставить в ванной комнате.

Быстее уснуть поможет и легкая негромкая музыка. Самыми «сонными» считаются записи со звуками природы: шорох дождевых капель, шум прибоя, пение птиц.

Спите и молодейте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *