Заниматься спортом просто

Многие спрашивают, как вот это так, постоянно держать себя в форме. А это, господа, очень просто.
Обычно для этого достаточно ходить в секцию/тренажерный зал пару раз в неделю и не прогуливать. А уже там нужно следовать указаниям тренера или иструктора, приложив немонго ума — это второй пункт. Вроде бы все проще некуда — но об этом подробней в другой раз.

Сегодня же мы обсудим такой случай, когда вы никуда не можете ходить (я имею в виду секции). Почему это может происходить? Ну, допустим, у вас нет времени, что вряд ли. Или у вас нет денег, что вряд ли. Или вы ленивая скотина, наболее вероятный вариант. Еще остается вариант, когда у вас нет времени, нет денег, и вы ленивая скотина (мой случай). Что же делать? Открою маленький секрет — для поддержания себя в форме нужен пол. Плоский, тот который лежит у тебя дома. Размер пола может быть самым разным, но нам хватит пространства 2х1 метр.

Ну так вот. Для того чтобы во время всяких там праздников, а стало быть и катаклизмов, быть в хорошей физической форме и показывать чудеса умелого соития с барышнями, надо постоянно делать упражнения, например дома на полу. Что делаю я?

Я выполняю простой комлекс:

Сначала покручу туда-сюда конечностями для разминки — опционально.

Неправильно, ладони в противоположную сторону!

Неправильно, ладони в противоположную сторону!


Затем отжимания широким хватом с ладонями, направленными в противоположные стороны. Хват — как можно шире. При выполнении ты должен чувствовать мышцы груди, даже если тебе всегда казалось, что их у тебя нет. При выполнении зад стараешься сильно не опускать и не поднимать, ноги находятся вместе. Выполняется до упора — то есть пока можешь, потом еще чуток, а потом еще раз пять-десять.

Затем, не отдыхая, я делаю отжимания на пальцах узким хватом, локти прижаты к корпусу. Получается совсем немного раз. Если у вас не получается ни разу, тогда вставайте на одно колено и отжимайтесь на пальцах все равно. Тоже самое, если получилось допустим два раза, а хочется еще — не стесняемся, встаем на коленку. Выполняется также, пока можешь. При выполнении желательно почувствовать приятные ощущения в трицепсе и предплечье каждой руки.

Дальше идет самое интересное — постоим на кулаке! Старайтесь держать корпус прямо, как при отжиманиях, вторую руку убираем за спину. Стоим и думаем о прекрасном, о том как прожит день или каким он будет, и сколько всего было/будет сделано. Когда рука уже не может — меняем ее на другую. И так сколько влезет. У меня например происходит следующее — начинает болеть пресс. Ручки-то можно долго менять, одна все же отдыхает постоянно — а пресс в напряжении. Поэтому, по крайней мере у меня, сдает в первую очередь он. Делаем до упора, как обычно. Критерий правельности выполнения — под конец ничего не хочется, хочется упасть и умереть. Но надо стоять еще.

Дальше закрепляем все это простыми отжиманиями узким хватом (локти прижаты к корпусу) на кулаках. В быстром темпе. Пресс сразу чувствует облегчение — все таки движение полегче чем статика. До упора, да.

Ну и под конец, выполним что-нибудь и для ног — мне отлично подходят обычные глубокие приседания, почти как со штангой, если не считать того, что без штанги. Садимся поглубже, ноги расставляем пошире, спина прямая. Критерий выполнения — вы почуствуете непреодолимую тягу куда-нибудь сесть.

Вот и все. Напоминаю, упражнения выполняются без перерыва. Помогают потратить немного калорий при постоянном просиживании штанов за компьютером, разогнать кровь, нагнать аппетит. В теориях не силен, как-то так само собой получился ежедневный комплекс. Лично я делаю так, если вы делаете по другому — пишите комментарии, готов узнать новое. Главное условие — в распоряжении только пол.
gym
Кстати, по времени всегда укладываюсь в 20 минут, очень удобно выполнять перед водными процедурами. Вспотел — и в ежедневный душ. Ах, ты не вспотел? переходи к первому упражнению и повторяй все снова.

Если у тебя возник вопрос — почему тут девушки вместо потных мужиков, у меня для тебя плохие новости…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *